こんにちはスタッフのYです。
今回は雑誌やメディアでもよく聞く体幹について書いていきます。
体幹とは
腹筋周りの筋肉を想像する方もいると思いますが、手足を除いた首から下の部分のことを体幹と言います。
つまり、体幹は胸や背中、肩・股関節、お腹周りまでの筋肉のことを呼ぶのです。
体幹を鍛えるメリットを一言で表現するならば、力を発揮しやすくなる。それはスポーツなどの競技の場合は特に分かり易いメリットとなります。
それ以外の日常生活においても力を発揮しやすくなるメリットは大いに感じる事でしょう。
体幹トレーニングで得られる効果
１， 基礎代謝があがる
２， 身体を引き締める
３， 怪我の予防
４， トレーニングの習慣になる
５， 他のトレーニングの効果があがる
６， 自信を得られる
目次
効果１ 基礎代謝があがる
毎日体幹トレーニングを行うことであがる
日頃から代謝が高い状態になると、太りにくい身体を作ることが可能！
効果２ 身体を引き締める
ぽっこりお腹を引き締めたり、姿勢を改善したり、綺麗な身体を作ることにつながる。
また、食事と組み合わせることで、身体を引き締めながら理想の身体を作れることは大きなメリット
効果３ 怪我の予防
体幹トレーニングをして、姿勢が改善されることで体の癖を矯正できる。
それにより、体の負担軽減。
体に余計な負担がかからないので怪我をする可能性も下がるし、慣性的な不調予防になる。
デスクワークによる肩凝り、腰痛にも効果を発揮。
効果４ トレーニングが習慣になる
毎日トレーニングをしていると習慣になります。
体幹トレーニングに限らず毎日何かを続けることで、脳の活性化や記憶力の向上、ストレスの軽減などの効果も期待できる。
つまり、毎日トレーニングすることが習慣になっていると、1日1日をより楽しく、生産的に過ごせるようになります。
効果５ 他のトレーニング効果があがる
体幹トレーニングをして体幹がしっかりすると、他の筋トレの効果もあがります。
体幹を鍛えることで、体を安定させることが可能になります。
それによりフォームも崩れにくくなり、腹筋に力を入れる感覚がわかることで姿勢が崩れにくくなる。
骨盤も立たせることもできるので、怪我の予防にも繋がりますし、鍛えたい筋肉にダイレクトに刺激を与えれる。
効果６ 自信が得られる
毎日体幹トレーニングを続けていることに加え、身体が引き締まって見た目にも変化が出てくると、自信が得られます。
自分に自信があれば、プライベートも仕事も充実するでしょう。
体幹トレーニングを毎日続ける３つのコツ
１． 毎日同じ時間に行う
２． トレーニングできる場所を確保する
３． とりあえずやってみる
コツ１
毎日同じ時間に行うことで、行動がルーティン化され続けやすくなる
コツ２
家の中にトレーニングできる場所を確保しておくことも大切
気が向いた時にすぐ体を動かせるようにしましょう。
コツ３
１日１種目だけでもいいのでとりあえずやってみましょう。
日常動作で体幹を鍛える
日常動作でも、ちょっとした工夫をするだけで、体幹トレーニングになります。
歩く
歩幅を広げて歩くと、腸骨筋を鍛えることができます。歩くスピードはゆっくりでもＯＫ。また、歩くときは、かかとをつけた後、足の２～３番目の指で蹴りだすイメージで歩くとＯ脚予防になります。
階段を上る
階段を上るときは１段飛ばしで上りましょう。腸腰筋を鍛えるトレーニングになります。
お風呂に入る
湯舟につかり、両手を少し後ろにおきます。
足をクロスさせて、右足の裏で左側のコーナーを１０秒間力いっぱい押します。次に左足の裏で右側のコーナーを押します。左右で１セットとし、３回繰り返します。
体幹トレーニングは毎日の積み重ねで効果が出やすくなります。
大きく呼吸しながらストレッチ感覚でおこなってみるのがGOOD！
日常生活のすき間時間に気軽に取り入れてみてください。
