あなたは、体幹トレーニングの目的を体幹部の強化、カラダの固定だけだと思っていませんか？
今では当たり前のように中学・高校での部活や自宅でのワーキングエクササイズで体幹トレーニングを取り入れていると思います。
体幹は動かすことも大事です。先ずは意識して動かす。そして無意識に動かせるようになることが大事です。
なぜなら、体幹部を活性化させると手足がスムーズに動かせるようになるからです。
スムーズに動かせるようになるとどうなるのか？
例えば
スポーツ競技者の方は脚が前に出やすく、高く足を上げられるようになります。反射的な動き(ステップワーク)にも改善が見られます。
女性の方は状態が起き上がりキレイな歩きになります。
ご高齢の方は、転倒予防は勿論ライフスタイルの改善にも繋がります。
では、今から自宅でも気軽に出来るエクササイズを紹介します。私自信も運動する前に取り入れています。是非お試しください。
ただし、痛みがある場合には中止して下さい。
【寝返りエクササイズ】
足で地面を蹴らずに身体をゴロゴロ
胸と骨盤のコントロール向上はスムーズな動作が可能
＊②～③の移行動作が難しい
➀
②
③
【腹ばいエクササイズ】
歩行やランニングなど日常のあらゆる移動を行いやすく
体幹の中央で膝と肘が合うようにする。
骨盤が過剰に浮かないように注意
➀
②
